ÉPAULES
7 - Delts Machine - Deltoides
تستهدف آلة الأكتاف تقوية عضلات الأكتاف (الدلتويد) من خلال دفع الأوزان للأمام أو الجانبين
8 - Shoulder Press Machine
تستهدف آلة الضغط للأكتاف تقوية عضلات الكتف الأمامية والجانبية عن طريق دفع الأوزان للأعلى
22 - Shoulder Press
يستهدف عضلات الأكتاف من خلال دفع الأوزان للأعلى أثناء الجلوس أو الوقوف
Programe D’entrainnement
Programme 1 :
Entraînement du Dos et des Épaules
-
(18) Lat Pulldown :
4 séries de 10 répétitions -
(32) T Bar Row :
4 séries de 8 répétitions -
(12) Low Row Machine :
4 séries de 10 répétitions -
(25) High Row (Hammer Strength) :
3 séries de 8 répétitions -
(7) Delts Machine - Deltoides :
3 séries de 12 répétitions -
(8) Shoulder Press Machine :
3 séries de 10 répétitions
Programme 2 :
Entraînement des
Jambes
-
(15) Leg Press Technogym :
4 séries de 10 répétitions -
(24) Leg Press :
4 séries de 10 répétitions -
(28) Lying Leg Curl :
3 séries de 12 répétitions -
(13) A Leg Extension :
4 séries de 12 répétitions -
(30) Seated Calf Raise :
4 séries de 15 répétitions -
(11) Rotary Calf :
3 séries de 15 répétitions
Programme 3 :
Entraînement de la Poitrine et des Bras
-
(21) Chest Press :
4 séries de 10 répétitions -
(26) Incline Press :
3 séries de 10 répétitions -
(3) Machine Flye :
3 séries de 12 répétitions -
(1) Triceps Machine :
4 séries de 12 répétitions -
(2) Machine Preacher Curl :
3 séries de 10 répétitions -
(23) Hammer Strength :
3 séries de 8 répétitions