DORSO
5 - The Rowing Machine
تمنح تمرينًا كاملًا للجسم، تستهدف الظهر، الساقين، الذراعين، والعضلات الأساسية عبر حركة تجديف تحاكي التجديف في الماء
10 - Vertical traction
السحب العمودي هو تمرين يستهدف تقوية عضلات الظهر العلوية، بما في ذلك عضلات الظهر العميقة والكتفين
12 - Low row machine
تستهدف آلة السحب المنخفض عضلات الظهر الوسطى والجانبية، بالإضافة إلى عضلات البايسبس
18 - Lat Pulldown
يستهدف عضلات الظهر العلوية والجانبية عن طريق سحب البار نحو الصدر باستخدام قبضة واسعة.
20 - Upper Back
تشمل عضلات الرافعة العلوية والرومبويد، وتساعد في تحسين الوضعية وتقوية الجزء العلوي من الظهر
25 - High Row ( Hammer Strength )
يستهدف هذا الجهاز عضلات الظهر العلوية والجانبية من خلال سحب الأوزان نحو الجسم باستخدام حركة مستقلة لكل ذراع
27 - Middle Back Muscles
تشمل عضلات مثل الرومبويد والعضلات الرافعة العلوية، وتساعد في تحسين الوضعية وتقوية الجزء الأوسط من الظهر
32 - T Bar Row
يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر الوسطى والجانبية من خلال سحب الوزن باستخدام مقبض على شكل حرف “T” مع الحفاظ على استقامة الجذع
Programe D’entrainnement
Programme 1 :
Entraînement du Dos et des Épaules
-
(18) Lat Pulldown :
4 séries de 10 répétitions -
(32) T Bar Row :
4 séries de 8 répétitions -
(12) Low Row Machine :
4 séries de 10 répétitions -
(25) High Row (Hammer Strength) :
3 séries de 8 répétitions -
(7) Delts Machine - Deltoides :
3 séries de 12 répétitions -
(8) Shoulder Press Machine :
3 séries de 10 répétitions
Programme 2 :
Entraînement des
Jambes
-
(15) Leg Press Technogym :
4 séries de 10 répétitions -
(24) Leg Press :
4 séries de 10 répétitions -
(28) Lying Leg Curl :
3 séries de 12 répétitions -
(13) A Leg Extension :
4 séries de 12 répétitions -
(30) Seated Calf Raise :
4 séries de 15 répétitions -
(11) Rotary Calf :
3 séries de 15 répétitions
Programme 3 :
Entraînement de la Poitrine et des Bras
-
(21) Chest Press :
4 séries de 10 répétitions -
(26) Incline Press :
3 séries de 10 répétitions -
(3) Machine Flye :
3 séries de 12 répétitions -
(1) Triceps Machine :
4 séries de 12 répétitions -
(2) Machine Preacher Curl :
3 séries de 10 répétitions -
(23) Hammer Strength :
3 séries de 8 répétitions