BRAS
1 - Triceps Machine
آلة الترايسبس تقوي عضلة الذراع الخلفية عبر دفع أو سحب الأوزان
2 - Machine Preacher Curl
تستهدف عضلة البايسبس (عضلة الذراع الأمامية) عبر تمارين ثني الذراع بدقة ودعم كامل للمرفق
14 - Pulley Technogym
جهازًا متعدد الاستخدامات يستخدم في تمارين القوة. تساعد في استهداف مختلف العضلات عن طريق سحب الحبل أو الحبل المشدود في اتجاهات مختلفة، مما يسمح بتمارين متنوعة مثل سحب الأثقال أو رفع الأوزان
23 - Hammer Strength
أجهزة لتمارين القوة تستخدم حركة مستقلة لكل ذراع أو ساق لزيادة القوة العضلية
Programe D’entrainnement
Programme 1 :
Entraînement du Dos et des Épaules
-
(18) Lat Pulldown :
4 séries de 10 répétitions -
(32) T Bar Row :
4 séries de 8 répétitions -
(12) Low Row Machine :
4 séries de 10 répétitions -
(25) High Row (Hammer Strength) :
3 séries de 8 répétitions -
(7) Delts Machine - Deltoides :
3 séries de 12 répétitions -
(8) Shoulder Press Machine :
3 séries de 10 répétitions
Programme 2 :
Entraînement des
Jambes
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(15) Leg Press Technogym :
4 séries de 10 répétitions -
(24) Leg Press :
4 séries de 10 répétitions -
(28) Lying Leg Curl :
3 séries de 12 répétitions -
(13) A Leg Extension :
4 séries de 12 répétitions -
(30) Seated Calf Raise :
4 séries de 15 répétitions -
(11) Rotary Calf :
3 séries de 15 répétitions
Programme 3 :
Entraînement de la Poitrine et des Bras
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(21) Chest Press :
4 séries de 10 répétitions -
(26) Incline Press :
3 séries de 10 répétitions -
(3) Machine Flye :
3 séries de 12 répétitions -
(1) Triceps Machine :
4 séries de 12 répétitions -
(2) Machine Preacher Curl :
3 séries de 10 répétitions -
(23) Hammer Strength :
3 séries de 8 répétitions