JAMBES
6 - Extension lombaire banc incliné
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات أسفل الظهر، والأرداف، وعضلات الفخذ الخلفية
11 - Rotary Calf
تستهدف هذه الآلة تقوية عضلات السمانة (عضلات الساق) من خلال تمرين يعتمد على الدفع لأعلى باستخدام الساقين في حركة دوارة
13 - A Leg Extension
تستهدف آلة تمديد الساق تقوية عضلات الفخذ الأمامية (الرباعية) من خلال تمديد الساقين بشكل مستقيم ضد مقاومة
15 - Leg Press Technogym
يستهدف تقوية عضلات الساقين والفخذين من خلال دفع الأوزان باستخدام الساقين أثناء الجلوس
16 - Strength and Conditioning Exercises
تحسن القوة، التحمل، والمرونة عبر رفع الأثقال، الجري، وتمارين الجسم
19 - Standing multi flight
تستهدف هذه الآلة تقوية عضلات الساقين، خاصة العضلات الأمامية والخلفية للفخذين
24 - Leg Press
يستهدف تقوية عضلات الساقين والفخذين من خلال دفع الأوزان باستخدام الساقين أثناء الجلوس
28 - Lying Leg Curl
يستهدف عضلات الفخذ الخلفية (الهمسترينغ) من خلال ثني الساقين نحو المؤخرة أثناء الاستلقاء على جهاز مخصص لذلك
29 - The Back Squat
تمرين يقوي الساقين والأرداف من خلال النزول والصعود مع رفع الأوزان على الكتفين
30 - Seated Calf Raise
يستهدف تقوية عضلات السمانة من خلال رفع الأوزان باستخدام الساقين أثناء الجلوس
31 - Squat Machine
يستهدف تقوية الساقين والأرداف من خلال أداء حركة القرفصاء باستخدام جهاز يوفر دعمًا واستقرارًا أثناء التمرين
33 - Adducteurs intérieur
تستهدف هذه العضلات الجزء الداخلي للفخذ، وتساعد في تقريب الساقين نحو الجسم (حركة التقارب)
34 - abducteur extérieur
تستهدف هذه العضلات الجزء الخارجي للفخذ، وتساعد في تحريك الساق بعيدًا عن الجسم (حركة التباعد)
Programe D’entrainnement
Programme 1 :
Entraînement du Dos et des Épaules
-
(18) Lat Pulldown :
4 séries de 10 répétitions -
(32) T Bar Row :
4 séries de 8 répétitions -
(12) Low Row Machine :
4 séries de 10 répétitions -
(25) High Row (Hammer Strength) :
3 séries de 8 répétitions -
(7) Delts Machine - Deltoides :
3 séries de 12 répétitions -
(8) Shoulder Press Machine :
3 séries de 10 répétitions
Programme 2 :
Entraînement des
Jambes
-
(15) Leg Press Technogym :
4 séries de 10 répétitions -
(24) Leg Press :
4 séries de 10 répétitions -
(28) Lying Leg Curl :
3 séries de 12 répétitions -
(13) A Leg Extension :
4 séries de 12 répétitions -
(30) Seated Calf Raise :
4 séries de 15 répétitions -
(11) Rotary Calf :
3 séries de 15 répétitions
Programme 3 :
Entraînement de la Poitrine et des Bras
-
(21) Chest Press :
4 séries de 10 répétitions -
(26) Incline Press :
3 séries de 10 répétitions -
(3) Machine Flye :
3 séries de 12 répétitions -
(1) Triceps Machine :
4 séries de 12 répétitions -
(2) Machine Preacher Curl :
3 séries de 10 répétitions -
(23) Hammer Strength :
3 séries de 8 répétitions